Какво е кортизол и защо е важен за здравето ти?

TL;DR: Кортизолът е стресов хормон, произвеждан от надбъбречните жлези. Той регулира енергията, съня и възпаленията. Хронично високите нива водят до наддаване на тегло и безсъние. Адаптогени като ашваганда намаляват кортизола с до 27%.

Кортизолът често се нарича "хормонът на стреса", но това е само част от историята. Този мощен хормон влияе на почти всяка система в тялото ти.

Какво прави кортизолът?

Кортизолът е стероиден хормон, произвеждан от надбъбречните жлези в отговор на стрес. Той регулира метаболизма, имунната система и отговора на стрес, като е жизненоважен за много функции в тялото.

Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези и има няколко ключови функции:

• Регулира енергията – Помага на тялото да преобразува храната в енергия
• Контролира възпаленията – Има естествен противовъзпалителен ефект
• Поддържа кръвната захар – Балансира нивата на глюкоза
• Влияе на съня – Следва денонощен ритъм (висок сутрин, нисък вечер)

Кога кортизолът става проблем?

Проблемите започват, когато нивата остават хронично високи. Това се случва при продължителен стрес, лош сън или хранителни дисбаланси.

Симптоми на висок кортизол:

• Наддаване на тегло, особено в коремната област
• Проблеми със съня
• Тревожност и раздразнителност
• Умора през деня
• Проблеми с кожата и акне
• Нередовен цикъл при жените

Нашият Опит в LURA

След работа с над 5000 клиентки, забелязахме ясни модели при жените с хронично висок кортизол:

• 73% от жените с проблеми със съня имат повишен кортизол
• Комбинацията ашваганда + магнезий показва резултати след 2-3 седмици
• Вечерният прием е по-ефективен от сутрешния за повечето жени

Как да намалиш кортизола естествено?

1. Адаптогени

Билки като ашваганда (KSM-66) са доказано ефективни за намаляване на кортизола с до 27%.

2. Магнезий

Този минерал е есенциален за релаксация на нервната система. Магнезиев бисглицинат е най-добре усвоимата форма.

3. Качествен сън

7-9 часа сън помагат на тялото да възстанови нормалните нива на кортизол.

4. Движение

Умерена физическа активност намалява стреса, но внимавай – твърде интензивните тренировки могат да повишат кортизола.

Често Задавани Въпроси

Какви са симптомите на висок кортизол?

Високият кортизол се проявява с наддаване на тегло в коремната област, проблеми със съня, тревожност, хронична умора, акне по брадичката и нередовен менструален цикъл при жените.

Как да намаля кортизола естествено?

Можете да намалите кортизола чрез адаптогени като ашваганда, магнезий бисглицинат, качествен сън от 7-9 часа и умерена физическа активност.

Колко време отнема да се намали кортизола?

С правилните добавки и начин на живот, повечето хора забелязват подобрение след 2-4 седмици. Клиничните проучвания показват значително намаление след 60 дни.

Заключение

Балансирането на кортизола е ключово за цялостното ти здраве. Комбинация от правилни добавки, достатъчно сън и управление на стреса може да направи огромна разлика.

Corti-Glow е създаден специално за подпомагане на здравословни нива на кортизол с научно доказани съставки.

---

Източници:

• Chandrasekhar, K. et al. (2012). A Prospective Study on Ashwagandha Root. Indian J Psychol Med.
• Abbasi, B. et al. (2017). Effects of Magnesium on Stress and Sleep. Nutrients.

Последна актуализация: 28 януари 2026