Зареждане...
Зареждане...
Добавки за ПМС
Бисквитки в 22:00. Главоболие сутрин. Раздразнителност без причина. Не си луда — прогестеронът ти пада, а кортизолът се качва. И повечето „добавки за жени" не адресират нито едното, нито другото.
В лутеалната фаза (дни ~15-28) прогестеронът нараства, а след това рязко пада. Тялото реагира: задържа вода, повишава възпалителни маркери, променя серотониновата активност.
Добави хроничен стрес отгоре — кортизолът допълнително потиска прогестерона. Резултат: крампи, подуване, безсъние, раздразнителност, желание за сладко. Не е „характер". Биохимия е.
Обезболяващите спират болката за 4 часа. Шоколадът повишава серотонина за 20 минути. Нито едното не адресира причината — хормоналния дисбаланс и стресовия отговор.
Не всичко на пазара работи. Ето какво е изследвано конкретно при жени — с дози и резултати.
Най-изследваната съставка при женски хормонален баланс. В доза 2000-4000mg е показал подобрение на цикличността, инсулиновата чувствителност и намаляване на андрогенните симптоми при жени с PCOS (Unfer et al., 2017). Участва в сигналния път на инсулина и FSH рецепторите.
Хелатна форма с ~80% бионаличност — не дразни стомаха. Магнезият намалява мускулните крампи и задържането на вода. Facchinetti (1991) показва значимо подобрение на ПМС симптомите при 400mg/ден. Бисглицинатът преминава кръвно-мозъчната бариера — помага и за съня.
Активната форма пиридоксал-5-фосфат. Участва в синтеза на серотонин и GABA — двата невротрансмитера, които се нарушават при ПМС. Wyatt et al. (1999) — мета-анализ на 9 проучвания: B6 значимо намалява ПМС симптомите спрямо плацебо.
Ензим от ананас с доказано противовъзпалително действие. Намалява простагландините — същите молекули, които причиняват менструалните крампи. Помага и при подуване чрез подобряване на храносмилането.
Не действа директно върху ПМС. Но стресът повишава кортизола, който потиска прогестерона. Chandrasekhar (2012): -27% серумен кортизол за 60 дни при 300mg дневно (64 участника). По-малко стрес = по-лек ПМС.
Добавките не са лекарства и не заместват медицински съвет.
Запиши се в листата на чакащите и ще разбереш първа, когато стартираме.
Запиши се в листата