Колко ашваганда на ден: какво пише на етикета и как се чете

Приятелка ти казва, че пие по две капсули ашваганда. В магазина на една кутия пише 300 мг, на друга 500, на трета 600. А ти искаш да знаеш само едно: колко да пиеш, за да го правиш както трябва.

Етикетът се чете за две минути, стига да знаеш къде да гледаш.

Какво всъщност има в капсулата

Ашвагандата е растение. Името ѝ идва от санскрит и значи горе-долу „мирис на кон“, заради острия мирис на пресния корен. В Индия коренът се използва от хиляди години, а днес се продава в капсули почти навсякъде.

В капсулите по рафтовете обаче стои в две много различни форми:

• Смлян корен (прах). Изсушен и смлян корен, нищо повече.
• Екстракт от корен. Концентрат, извлечен от корена. В един грам екстракт има много повече от веществата на растението, отколкото в един грам прах.

Затова 500 мг прах и 300 мг екстракт не са едно и също, въпреки че първото число е по-голямо. Ако на етикета пише само „ашваганда 500 мг“ и нищо повече, не знаеш кое от двете купуваш.

Какво да гледаш на етикета, преди да купиш

• Думата „екстракт“ или „прах“. Без нея числото в милиграми не казва много.
• Коя част от растението. Корен или лист. Коренът е частта с най-дълга традиция. Листът е по-евтин и затова доста етикети просто не уточняват.
• Колко има в една капсула и колко капсули на ден пише. Това са две различни числа и се четат заедно.
• Процент витанолиди, ако е обявен. Витанолидите са веществата, по които се мери екстрактът. Ако процент няма, просто нямаш по какво да сравниш два етикета.
• Колко дълго се пие и кога е паузата.
• Предупрежденията. Бременност, кърмене, лекарства.

Нашият етикет, за да е ясно: екстракт от корен, 300 мг в капсула, без обявен процент витанолиди.

Колко капсули на ден пише на етикета

На етикета на нашата Ашваганда Екстракт пише една капсула на ден, с храна. Една. Съветът на приятелката за две капсули важи за нейната кутия. За тази пише една и тази доза не се превишава.

Ако ти се струва малко, говори с лекар или фармацевт, преди да я промениш сама.

В кутията има 90 капсули. При една на ден това са три месеца, точно колкото е курсът.

Как да не я забравиш

Добавката не е сложна. Трудното е да я пиеш всеки ден, когато и без нея имаш достатъчно неща за помнене.

• Вържи я за храненето, което не пропускаш. За едни това е закуската, за други вечерята. Капсулата се пие с храна, така че няма нужда да помниш отделен час.
• Сложи кутията там, където ядеш. Витамините в шкафа в банята се забравят първи.
• Пропуснат ден не се наваксва. Ако си забравила, на следващия ден пак е една капсула.
• Ако пиеш и други неща, запиши ги на едно място. Витамин D, желязо, магнезий. Колкото повече шишета, толкова по-лесно се бърка кое вече си изпила днес.

Кога се прави пауза

На етикета пише прием до 12 седмици, после около две седмици пауза. След нея можеш да продължиш. Кутията от 90 капсули стига точно за един курс, без да докупуваш по средата.

Кога първо се говори с лекар

• Бременна си или кърмиш. Тогава ашваганда не се пие.
• Пиеш лекарства за щитовидната жлеза, имуносупресори, успокоителни или антидепресанти.
• Имаш заболяване на черния дроб или автоимунно заболяване.
• Предстои ти операция.

Спри и се обади на лекар, ако стомахът ти протестира дни наред, ако кожата или очите ти пожълтеят или ако урината ти потъмнее. Такива случаи са редки, но са описани.