Екипът на LURA
Формулиране и научна документация
Защо не можеш да заспиш,и защо мелатонинът не е отговорът
Въртиш се в леглото. Мозъкът ти превърта утрешния списък. Тялото ти е уморено, но нервната система е в режим на бдителност. Познато ли е? Проблемът не е в липсата на мелатонин, а в кортизола, който остава висок вечер.
Какво наистинате държи будна
Мелатонинът казва на мозъка „сега е нощ“. Но ако кортизолът ти е висок, а при хроничен стрес той е, мелатонинът не може да го надвие. Затова заспиваш за 20 минути, но се будиш в 3 сутринта.
При жените проблемът е двоен: кортизолът се покачва от стрес, а прогестеронът (който помага за сън) пада в дните преди цикъл. Резултат: безсъние точно преди цикъла, всеки месец.
Повечето добавки за сън действат върху сигнала, не върху причината. Мелатонинът е хормон — казва на мозъка „нощ е“, но не пипа кортизола. Валерианът има слаби и противоречиви данни в проучванията. А билките в едно пакетче „чай за сън“ са в пъти под проучваните дози.
Три съставки, три механизма,конкретни дози
Магнезиев бисглицинат, 670 мг
Бисглицинатната форма се понася по-леко от стомаха (за разлика от магнезиевия оксид). Магнезият допринася за нормалната функция на нервната система и за намаляване на умората и отпадналостта — разрешени в ЕС твърдения. Abbasi et al. (2012): 500 мг магнезий за 8 седмици подобрява ISI скора (индекс за тежест на безсънието) значимо спрямо плацебо.
L-теанин, 200 мг
Аминокиселина от зелен чай. В доза 200 мг увеличава алфа вълните в мозъка за 30–40 минути (Nobre et al., 2008), това е състоянието „спокоен, но буден“, което предшества заспиването. Не предизвиква сънливост, можеш да четеш или да говориш, но мозъкът постепенно се „изключва“ сам.
Ашваганда, 300 мг (екстракт от корен)
Не действа за една нощ. В клинично проучване (Salve et al., Cureus, 2019, 60 участници), 600 мг ашваганда дневно понижиха серумния кортизол с 32,6% за 8 седмици. В Corti-Glow, 300 мг ашваганда на саше — половината от проучваната доза, за вечерен дългосрочен прием. Ефектът в проучването е измерен след 8 седмици ежедневен прием — затова гледаме на ашвагандата като на дългосрочна съставка, не на бърз ключ.
Corti-Glow съдържа още 4 съставки (L-глицин 2000 мг, мио-инозитол 2000 мг, холин битартрат 250 мг, витамин B6 1,4 мг), повече на страницата с проучвания.
Сравнение:какво работи и какво не
| Corti-Glow | Мелатонин | Чай за сън | |
|---|---|---|---|
| Съдържа съставка с проучвания за кортизол | Да, ашваганда 300 мг | Не | Не |
| Съставки с бърз механизъм на действие | Да, магнезий + L-теанин | Да | Минимален |
| Хормон в състава | Не | Да | Не |
| Сънливост сутрин | Не | Често | Не |
| Съставки с клинични проучвания | Да (PubMed, дозите са на етикета) | Да | Рядко |
Често задаванивъпроси за добавки за сън
Corti-Glow съдържа ли мелатонин?
Не. Corti-Glow работи без мелатонин. Вместо да „изключва“ мозъка изкуствено, съставът е насочен към вечерния момент. Магнезият допринася за нормалната функция на нервната система. За ашвагандата има проучване (Salve и екип, Cureus, 2019): 600 мг дневно за 8 седмици понижиха серумния кортизол с 32,6%; в сашето слагаме 300 мг за вечерен прием.
Колко бързо ще усетя ефект върху съня?
Магнезият допринася за нормалната функция на нервната система и за намаляване на умората — това са разрешените твърдения в ЕС. При ашвагандата данните са за по-дълъг хоризонт: в проучването (Salve и екип, Cureus, 2019) понижението на серумния кортизол с 32,6% е измерено след 8 седмици прием на 600 мг дневно.
Мога ли да го пия, ако вземам други лекарства за сън?
Магнезият и L-теанинът рядко взаимодействат с лекарства, но ашвагандата може да усили действието на седативи. Затова преди да комбинираш — питай лекаря си.
Подходящо ли е за мъже?
Формулата е разработена за жени — дозите и съставът са съобразени с женския месечен цикъл. Мъжете могат да го приемат, но има по-подходящи опции за тях.
Ще ме направи ли сънлива сутрин?
Съставът не съдържа хормони — за разлика от мелатонина, който при някои хора оставя „мътност“ сутрин. В проучването на Nobre et al. (2008) 200 мг L-теанин се свързва с профил „спокоен, но буден“, без сънливост.