5-те дни, в които нищо не помага.
Или поне така мислиш.

Най-изследваната съставка при жени с PCOS и нередовен цикъл. В доза 2000-4000 мг е показал подобрение на цикличността, инсулиновата чувствителност и намаляване на андрогенните симптоми (Unfer et al., 2017). Участва в сигналния път на инсулина и FSH рецепторите.

Хелатна форма с ~80% бионаличност, не дразни стомаха. Магнезият намалява мускулните крампи и задържането на вода. Facchinetti (1991) показва значимо подобрение на ПМС симптомите при 400 мг/ден. Бисглицинатът преминава кръвно-мозъчната бариера, помага и за съня.

Активната форма пиридоксал-5-фосфат. Участва в синтеза на серотонин и GABA, двата невротрансмитера, които се нарушават при ПМС. Wyatt et al. (1999), мета-анализ на 9 проучвания: B6 значимо намалява ПМС симптомите спрямо плацебо.

Аминокиселина, която действа като инхибиторен невротрансмитер — биологичен „прекъсвач“ за нервната система. Помага на тялото да се охлади за дълбок сън (Kawai et al., 2007). Критично за жените, чийто сън се влошава в дните преди цикъл, когато прогестеронът пада.

Не действа директно върху ПМС. Но стресът повишава кортизола, който потиска прогестерона. Salve (2019, 60 участници, рандомизирано): 600 мг дневно за 60 дни намалиха кортизола с 27,9%. В Corti-Glow, 300 мг ашваганда на саше, за вечерен дългосрочен прием при жени. По-малко стрес = по-лек ПМС.