Добавки за ПМС
5-те дни, в които нищо не помага.Или поне така мислиш.
Бисквитки в 22:00. Главоболие сутрин. Раздразнителност без причина. Не си луда, прогестеронът ти пада, а кортизолът се качва. И повечето „добавки за жени“ не хващат нито едното, нито другото.
Какво всъщност се случва преди цикъла
В последните две седмици от цикъла (дни ~15-28) прогестеронът нараства, а след това рязко пада. Тялото реагира: задържа вода, повишава възпалителни маркери, променя серотониновата активност.
Добави хроничен стрес отгоре, кортизолът допълнително потиска прогестерона. Резултат: крампи, подуване, безсъние, раздразнителност, желание за сладко. Не е „характер“. Тялото работи така.
Обезболяващите спират болката за 4 часа. Шоколадът вдига серотонина за 20 минути. Нито едното стига до причината: кортизолът, който потиска прогестерона.
Кои съставки имат клинични данни при ПМС
Не всичко на пазара работи. Ето какво е изследвано конкретно при жени, с дози и резултати.
Мио-инозитол, 2000 мг
Цикъл и PCOSНай-изследваната съставка при жени с PCOS и нередовен цикъл. В доза 2000-4000 мг е показал подобрение на цикличността, инсулиновата чувствителност и намаляване на андрогенните симптоми (Unfer et al., 2017). Помага на тялото да реагира правилно на инсулина — затова е изследван при нередовен цикъл.
Магнезиев бисглицинат, 670 мг (134 мг елементен Mg, 36,5% РСП)
Крампи и подуванеМагнезий, свързан с глицин, не дразни стомаха. Магнезият допринася за нормалната мускулна функция. Facchinetti (1991): значимо подобрение на ПМС симптомите — вкл. крампи и задържане на вода — при 400 мг/ден. Тази форма стига и до мозъка, затова помага и за съня.
Витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид), 1,4 мг (100% РСП)
НастроениеВитамин B6 участва в синтеза на серотонин и GABA, двата невротрансмитера, които се нарушават при ПМС. Wyatt et al. (1999), мета-анализ на 9 проучвания: B6 значимо намалява ПМС симптомите спрямо плацебо.
L-Глицин, 2000 мг
Сън преди цикълАминокиселина, която помага на нервната система да спре. Помага на тялото да се охлади за дълбок сън (Kawai et al., 2007). Особено важно в дните преди цикъл, когато прогестеронът пада и сънят се влошава.
Ашваганда, 300 мг
Стрес → ПМСНе действа директно върху ПМС. Но стресът повишава кортизола, който потиска прогестерона. Salve (2019, 60 участници, рандомизирано): 600 мг дневно понижиха кортизола с 32,6% за 8 седмици. В Corti-Glow, 300 мг ашваганда на саше — половината от проучваната доза, за вечерен дългосрочен прием. Логиката е непряка: по-нисък кортизол → по-малко натиск върху прогестерона.
Кога помага и кога не
Corti-Glow може да помогне, ако:
- —ПМС-ът ти е лек до умерен (крампи, подуване, раздразнителност)
- —Стресът влошава симптомите (а при повечето жени, да)
- —Искаш алтернатива на ежедневните обезболяващи
- —Имаш проблеми със съня около цикъла
Corti-Glow няма да замени лекар, ако:
- —Имаш ендометриоза или PMDD (тежка форма на ПМС)
- —Болката е инвалидизираща, не можеш да работиш или ставаш от леглото
- —Симптомите са нови или рязко променени
- —Вземаш хормонална терапия или антидепресанти
Добавките не са лекарства и не заместват медицински съвет.
Често задавани въпроси
Колко време отнема да усетя ефект от добавки за ПМС?+
Магнезият и витамин B6 могат да помогнат още от първия цикъл. Мио-инозитолът показва пълния си ефект след 2-3 цикъла, повечето проучвания са с продължителност 3-6 месеца.
Мога ли да пия добавки за ПМС заедно с обезболяващи?+
Да. Магнезий, мио-инозитол и витамин B6 нямат известни взаимодействия с ибупрофен или парацетамол. Ако вземаш други лекарства, консултирай се с лекар.
Ашвагандата помага ли при ПМС?+
Директно, не. Но стресът повишава кортизола, който нарушава прогестерона. В клинично проучване (Salve 2019, 60 участници, рандомизирано), 600 мг ашваганда дневно понижиха кортизола с 32,6% за 8 седмици. В Corti-Glow, 300 мг ашваганда на саше — половината от проучваната доза. Логиката е непряка: по-нисък кортизол → по-малко натиск върху прогестерона.
Какво е мио-инозитол и защо е важен при ПМС?+
Витаминоподобно вещество, което участва в инсулиновата сигнализация и регулацията на цикъла. В доза 2000-4000 мг е изследван при жени с PCOS, подобрява цикличността и намалява андрогенните симптоми.
Corti-Glow само за ПМС ли е?+
Не. Формулата е вечерно саше за стрес, сън и дните преди цикъл. При жени с лек до умерен ПМС, 5 от 7-те съставки покриват най-честите оплаквания: крампи, подуване, раздразнителност, безсъние.