Магнезий странични ефекти: защо разстройва стомаха и кога се спира приемът

Купуваш магнезий, пиеш първата таблетка на празен стомах преди работа и час по-късно търсиш къде е най-близката тоалетна. Звучи ли ти познато? Не си единствената и в повечето случаи това не е непоносимост. Обикновено е въпрос на доза, на форма и на това кога си изпила таблетката.

Защо магнезият понякога не понася на стомаха

Червата не усвояват целия магнезий наведнъж. Колкото по-голяма е еднократната доза, толкова по-голяма част от нея остава неусвоена. Този магнезий дърпа вода към червата. Оттам идват куркането, газовете и разхлабването.

Някои форми дразнят и самия стомах, особено на гладно. Тогава се появяват гадене, тежест или леки спазми още в първия час.

Кои форми магнезий най-често дразнят стомаха

Оксидът, сулфатът и карбонатът се усвояват по-слабо и затова разхлабват по-често, дори при по-ниски дози. Магнезиевият сулфат дори се продава като слабително, под името английска сол.

Цитратът и бисглицинатът се разтварят по-добре и тялото усвоява по-голяма част от тях. Така в червата остава по-малко магнезий, който да дърпа вода.

Колкото по-малка е дозата наведнъж, толкова по-леко я понася стомахът. В нашата таблетка има 100 мг магнезий.

Колко магнезий е твърде много

Магнезият от храната (ядки, зелени листни зеленчуци, боб, пълнозърнести храни) не разхлабва при здрави хора. Тялото го поема постепенно.

За магнезия от добавки Европейският орган по безопасност на храните (EFSA) е определил горна граница от 250 мг на ден за възрастни и деца над 4 години. Границата е сложена заради разхлабването. Под нея то почти не се среща.

Таблетка с 350 или 400 мг магнезий наведнъж минава тази граница и рискът от газове, меки изпражнения и спазми расте. Таблетка със 100 мг е далеч под нея.

Признаци на предозиране: кога приемът се спира веднага

При здрави бъбреци излишният магнезий излиза с урината. При много високи дози или при бъбречно заболяване обаче нивото му в кръвта може да се вдигне опасно. Това се нарича хипермагнезиемия. Рядко е, но е сериозно.

Спри магнезия веднага и потърси лекар, ако имаш:

• Силна диария, която не спира. С нея губиш вода и соли.
• Рязко спадане на кръвното. Често с виене на свят и прималяване.
• Много бавен пулс. Тежест в гърдите и усещане, че сърцето бие бавно.
• Силна мускулна слабост. Трудно движиш ръцете и краката.
• Унесеност, объркване, замъглено съзнание.
• Затруднено дишане. Това е спешен случай: обади се на 112.

Лекарства и състояния, при които магнезият не се пие без лекар

Кога първо питаш лекаря

• Бъбречно заболяване. Когато бъбреците работят слабо, магнезият не се изхвърля и се натрупва.
• Миастения гравис. Магнезият може да засили мускулната слабост.
• Нарушения в провеждането на сърцето (AV блок). Магнезият забавя провеждането още повече.
• Бременност и кърмене. На етикета на таблетката със 100 мг пише: „Не е за бременни и кърмещи жени“.

Лекарства

В стомаха магнезият се свързва с някои лекарства и тялото не може да ги усвои. Това важи за част от антибиотиците (доксициклин, тетрациклин, ципрофлоксацин, левофлоксацин). Между тях и магнезия оставяй от 2 до 4 часа.

Същото е с лекарствата за костите (бифосфонати) и с левотироксина за щитовидната жлеза: от 2 до 4 часа разстояние.

Някои отводняващи лекарства също променят колко магнезий излиза с урината, а калий-съхраняващите дори го задържат. Ако пиеш такива, питай лекаря, преди да започнеш магнезий.

Витамин B6 в комбинираните продукти

Ако пиеш магнезий с витамини от група B, гледай колко B6 има вътре.

Години наред горната граница за витамин B6 беше 25 мг на ден. През 2023 г. EFSA я свали на 12 мг за възрастни. Причината е, че продължителният прием на високи дози може да доведе до изтръпване, мравучкане и загуба на чувствителност в ръцете и краката.

Много по-стари формули още съдържат по 20, 25 или дори 50 мг B6 в една доза.

В една таблетка на нашия Магнезий с витамин Б комплекс има:

• 100 мг магнезий (от 625 мг магнезиев цитрат)
• 10 мг витамин B6, под границата от 12 мг на ден
• 14 мг витамин B1 (тиамин)
• 50 мкг витамин B12

Магнезият, витамин B6 и витамин B12 допринасят за намаляване на умората и отпадналостта. Ако си посегнала към магнезия заради умората, която идва още в сряда, пий една таблетка на ден и не я комбинирай с друг продукт с B6.

Как да намалиш риска от стомашен дискомфорт

1. Пий магнезия с храна

Храната в стомаха забавя магнезия и той стига до червата по-постепенно. Така наведнъж се дърпа по-малко вода.

2. Раздели голямата доза

Ако пиеш по-голямо количество магнезий, раздели го на два-три приема през деня. По-малките дози се усвояват по-добре и в червата остава по-малко неусвоен магнезий.

3. Пий достатъчно вода

Пълна чаша вода с таблетката помага тя да се разтвори и не дразни стомаха.

4. Избирай разумна доза в добра форма

Прескачай евтините продукти с много магнезиев оксид. Цитрат с умерено количество магнезий, например 100 мг в една таблетка, се понася леко и стои далеч от границата от 250 мг на ден за добавки.