Екипът на LURA
Научна документация
СРАВНЕНИЕ
Corti-Glow vs Магнезий на таблетки
Магнезият е една от 7-те съставки в Corti-Glow. Тогава защо да плащаш за цялата формула, ако можеш просто да купиш магнезий? Тази страница обяснява разликата — честно, с числа.
Накратко
Магнезият е евтин, ефективен и с добре проучено действие за съня и мускулите. Ако единственият ти проблем са крампи или лек дефицит — магнезий за 5-8 € е отличен избор. Corti-Glow е за жени, които имат по-сложна картина: стрес + безсъние + ПМС + тяга към сладко. Формулата комбинира магнезиев бисглицинат с ашваганда, мио-инозитол, L-теанин и още 3 съставки — нещо, което магнезият сам не може да направи.
Не всеки магнезий е еднакъв
В аптеката има десетки магнезиеви добавки. Повечето съдържат оксид — най-евтината форма с ~4% усвояване. Ето какво означават различните форми:
Магнезиев оксид
Усвояване: ~4%За сън: СлабЦена: Най-евтин
Най-често срещаният в аптеките. Почти не се усвоява.
Магнезиев цитрат
Усвояване: ~16%За сън: СреденЦена: Евтин
Добро съотношение цена/качество, но може да причини разхлабен стомах.
Магнезиев бисглицинат (в Corti-Glow)
Усвояване: ~80%+За сън: ОтличенЦена: Среден
Магнезий, свързан с глицин: преминава кръвно-мозъчната бариера. Не дразни стомаха.
Магнезиев L-треонат
Усвояване: ~80%+За сън: ДобърЦена: Скъп
Перспективна форма за мозъка, но по-скъпа и с по-малко клинични данни.
Какво прави магнезият — и какво не може
Магнезият е минерал, от който ~50% от българите не получават достатъчно (European Food Safety Authority, 2015). Той участва в над 300 ензимни реакции, включително:
Какво покриват authorized claim-овете на магнезия
- Допринася за нормалната функция на нервната система (официален EU claim)
- Допринася за нормалната мускулна функция (официален EU claim)
- Допринася за намаляване на умората и отпадналостта (официален EU claim)
- Допринася за нормалната психологична функция (официален EU claim)
Какво магнезият сам не покрива
- Не се отнася до кортизоловата ос (хормона на стреса)
- Не покрива вечерния спад на кръвната захар
- Не произвежда алфа мозъчни вълни
- Е един минерал — не цялата формула от 7 съставки
Corti-Glow включва 670 мг магнезиев бисглицинат (134 мг елементен Mg, 36,5% РСП). Но магнезият е само 1 от 7 съставки — формулата носи още ашваганда (300 мг), мио-инозитол (2000 мг) и L-теанин (200 мг), оси, които магнезият сам не покрива.
Сравнителна таблица
| Критерий | Corti-Glow | Магнезий (отделно) | Предимство |
|---|---|---|---|
| Съставки | 7 съставки: L-глицин + мио-инозитол + магнезиев бисглицинат + ашваганда + холин битартрат + L-теанин + вит. B6. | 1 съставка: магнезий (различни форми). | Corti-Glow |
| Форма на магнезия | Бисглицинат (магнезий, свързан с глицин) — усвоява се ~80%+, не дразни стомаха. | Зависи от продукта. Повечето евтини аптечни марки = оксид (~4% усвояване). | Corti-Glow |
| Доза елементен Mg | 134 мг елементен магнезий (36,5% РСП) от 670 мг бисглицинат. | Обикновено 200-400 мг елементен Mg (зависи от формата). | Магнезий |
| Действие върху стреса | Три съставки, три механизма: ашваганда (300 мг; Salve 2019: −32,6% серумен кортизол при 600 мг/8 седмици), L-теанин (200 мг), магнезиев бисглицинат. | Магнезият допринася за нормалната функция на нервната система (официален EU claim). Кортизолът е отделна ос, която не покрива. | Corti-Glow |
| Хормонален баланс (жени) | Мио-инозитол (2000 мг) — изследван при жени с PCOS. Отделна ос, която магнезият не покрива. | Магнезият допринася за нормалната мускулна функция (официален EU claim), но не адресира инсулиновата/PCOS ос. | Corti-Glow |
| Формат | Саше — разтваря се в 200–300 мл студена вода. Вкус на горски плодове. Не гълташ хапчета. | Таблетки или капсули (1-3 на ден). | Зависи |
| Цена (месечна) | 49.99 EUR (≈97,77 лв.) / 30 сашета (7 съставки). | 8-25 EUR (≈15.65-48.90 лв.) / 30-60 таблетки (1 съставка). | Магнезий |
| Стомашен комфорт | Бисглицинатът (магнезий + глицин) не дразни стомаха. Формулата е добре поносима за повечето хора. | Оксид и цитрат могат да причинят диария. Бисглицинат — не. | Corti-Glow |
Съставки Corti-Glow
Corti-Glow
7 съставки: L-глицин + мио-инозитол + магнезиев бисглицинат + ашваганда + холин битартрат + L-теанин + вит. B6.
Магнезий
1 съставка: магнезий (различни форми).
Форма на магнезия Corti-Glow
Corti-Glow
Бисглицинат (магнезий, свързан с глицин) — усвоява се ~80%+, не дразни стомаха.
Магнезий
Зависи от продукта. Повечето евтини аптечни марки = оксид (~4% усвояване).
Доза елементен Mg Магнезий
Corti-Glow
134 мг елементен магнезий (36,5% РСП) от 670 мг бисглицинат.
Магнезий
Обикновено 200-400 мг елементен Mg (зависи от формата).
Действие върху стреса Corti-Glow
Corti-Glow
Три съставки, три механизма: ашваганда (300 мг; Salve 2019: −32,6% серумен кортизол при 600 мг/8 седмици), L-теанин (200 мг), магнезиев бисглицинат.
Магнезий
Магнезият допринася за нормалната функция на нервната система (официален EU claim). Кортизолът е отделна ос, която не покрива.
Хормонален баланс (жени) Corti-Glow
Corti-Glow
Мио-инозитол (2000 мг) — изследван при жени с PCOS. Отделна ос, която магнезият не покрива.
Магнезий
Магнезият допринася за нормалната мускулна функция (официален EU claim), но не адресира инсулиновата/PCOS ос.
Формат Зависи
Corti-Glow
Саше — разтваря се в 200–300 мл студена вода. Вкус на горски плодове. Не гълташ хапчета.
Магнезий
Таблетки или капсули (1-3 на ден).
Цена (месечна) Магнезий
Corti-Glow
49.99 EUR (≈97,77 лв.) / 30 сашета (7 съставки).
Магнезий
8-25 EUR (≈15.65-48.90 лв.) / 30-60 таблетки (1 съставка).
Стомашен комфорт Corti-Glow
Corti-Glow
Бисглицинатът (магнезий + глицин) не дразни стомаха. Формулата е добре поносима за повечето хора.
Магнезий
Оксид и цитрат могат да причинят диария. Бисглицинат — не.
Кога магнезий на таблетки е достатъчен
Не винаги е нужна комплексна формула. Обикновен магнезий е достатъчен, ако:
- Имаш дефицит на магнезий: Крампи, потрепвания на клепача, раздразнителност — чист магнезий (бисглицинат или цитрат, 300-400 мг елементен) ще свърши работа.
- Нямаш проблем със стреса: Ако спиш добре повечето време и просто искаш да попълниш минералния си баланс — магнезий е достатъчен.
- Бюджетът е приоритет: Магнезиев бисглицинат от добра марка: 8-13 €/мес. Достъпен и ефективен.
- Предпочиташ да комбинираш сама: Някои хора обичат да подбират съставките поотделно. Ако вече взимаш ашваганда + L-теанин от друг източник — няма нужда от Corti-Glow.
Кога Corti-Glow е по-добрият избор
Corti-Glow не е „магнезий с подправки". Формулата е за жени с по-сложна картина:
- Стрес + безсъние: Ако мозъкът ти не спира да мисли, магнезият сам не е цялата картина. Формулата добавя ашваганда (300 мг — в проучване на Salve и екип, 2019, 600 мг дневно за 8 седмици понижиха серумния кортизол с 32,6%) и L-теанин (200 мг).
- ПМС или PCOS: Мио-инозитолът (2000 мг) е друга ос — изследван при жени с PCOS. Магнезият не я покрива.
- Тяга към сладко вечер: Вечерният спад на кръвната захар е отделен механизъм. Сашето носи мио-инозитол (2000 мг) редом с магнезия — обикновеният магнезий не.
- Не искаш 5 отделни добавки: Ако купиш ашваганда + магнезий + L-теанин + мио-инозитол + L-глицин отделно: ~80-120 EUR/мес. Corti-Glow ги комбинира в 1 саше за 49.99 EUR (≈97,77 лв.).
- Мразиш таблетки: Саше с вкус на горски плодове е по-приятно, отколкото да глътнеш 3 капсули.
Усвояване: защо формата има значение
Въпросът е каква част от приетата доза реално стига до клетките ти. При магнезия разликата е огромна:
Магнезиев оксид (най-евтиният) се усвоява ~4% (Firoz & Graber, 2001, Magnesium Research). От 400 мг магнезиев оксид, тялото ти усвоява едва ~16 мг. Останалите 384 мг преминават директно през стомаха (затова оксидът има лаксативен ефект).
Магнезиев бисглицинат (в Corti-Glow) — магнезият е свързан с аминокиселината глицин. Тази връзка позволява усвояване по аминокиселинния транспортен път, заобикаляйки конкуренцията с други минерали. Резултат: ~80%+ усвоено.
Допълнителен бонус: глицинът сам по себе си успокоява нервната система. Проучване от Yamadera et al. (2007, Sleep and Biological Rhythms) показва, че 3g глицин преди сън подобрява субективното качество на съня и намалява сънливостта на следващия ден.
Въпроси и отговори
Corti-Glow съдържа магнезий. Мога ли да взимам и допълнителен магнезий отделно?
Да, можеш. Corti-Glow съдържа 134 мг елементен магнезий (36,5% РСП, бисглицинат). Препоръчителният дневен прием е 300-400 мг. Ако искаш по-висока доза, можеш да добавиш 150-200 мг магнезий от друг източник. Внимание: не надвишавай 600 мг елементен Mg дневно без консултация с лекар.
Защо Corti-Glow използва бисглицинат, а не цитрат?
Магнезиев бисглицинат е магнезий, свързан с аминокиселината глицин. Предимства: 1) По-добро усвояване от стомаха. 2) Глицинът сам по себе си е изследван за сън — проучване от 2015 г. (Bannai et al.) използва 3g глицин преди сън. 3) Не причинява диария, за разлика от цитрата и оксида.
Ако магнезият е толкова важен, защо Corti-Glow съдържа 134 мг?
Защото Corti-Glow не е магнезиева добавка — това е формула от 7 съставки. Носи 670 мг магнезиев бисглицинат (134 мг елементен Mg, 36,5% РСП), редом с L-теанин и ашваганда. Ако имаш диагностициран дефицит на магнезий, допълни с отделна добавка.
Магнезият е 5 пъти по-евтин. Защо да избера Corti-Glow?
Ако единственият ти проблем е лек мускулен дискомфорт или крампи — магнезий за 5-8 € е напълно достатъчен. Но ако имаш и стрес, ПМС или препускащ ум вечер, магнезият сам не покрива кортизоловата, хормоналната или вечерно-успокояващата ос. Corti-Glow добавя ашваганда (300 мг), мио-инозитол (2000 мг) и L-теанин (200 мг) — заменя 4-5 отделни добавки.