Минералната основа на формулата
Magnesium Citrate · Тримагнезиев дицитрат
Магнезий, свързан с лимонена киселина — формата, чиято усвоимост проучванията мерят и сравняват от 1990 г. насам.
Помага при
На човешки език
Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло — възрастен човек носи около 25 грама от него, повече от половината складирани в костите. Участва като кофактор в над 300 ензимни реакции, а енергийната молекула АТФ работи в клетката основно като комплекс с магнезиев йон. С други думи: без магнезий клетката не може да използва енергията, която сама произвежда.
Цитратът е сол на магнезия с лимонена киселина — същата, която прави лимона кисел. Тази връзка променя поведението на минерала в чашата и в стомаха: магнезиевият оксид на практика не се разтваря във вода, докато Lindberg и колеги още през 1990 г. измерват 55% разтворимост за цитрата. А само разтворен магнезий стига до чревната стена във форма, която тя може да поеме.
Затова цитратът е една от най-често мерените форми в сравнителните проучвания за усвояване — еталонът, с който тестват останалите. Не е най-новата форма на пазара и не е най-скъпата. Просто е формата, която учените мерят най-отдавна и най-често.
Натурален източник:
Магнезият идва от зелените листни зеленчуци (той стои в сърцевината на хлорофила), ядките, семената и пълнозърнестите храни, а лимонената киселина, с която е свързан тук, е същата като в цитрусовите плодове.
Защо магнезиев цитрат е в Corti-Glow
В „Магнезий с Витамин Б Комплекс“ магнезият е под формата на цитрат: 625 мг сол, които носят 100 мг елементен магнезий в една таблетка. Избрахме цитрата заради съотношението усвоимост–цена: организмът го поема по-добре от оксида — мерено в три проучвания при хора (Lindberg 1990, Walker 2003, Kappeler 2017) — без надценката на по-екзотичните форми.
До него в таблетката стоят три Б витамина: B1 (14 мг), B6 (10 мг) и B12 (50 мкг). Магнезият и Б витамините работят в едни и същи вериги — енергийния метаболизъм и нервната система. Разрешените в ЕС твърдения за магнезия са дословно: „допринася за намаляване на умората и отпадналостта“, „за нормалната функция на нервната система“ и „за нормална психологическа функция“.
В Corti-Glow ползваме друга форма — бисглицинат — защото там дозата е по-висока и щаденето на стомаха тежи повече. Тук, при 100 мг елементен магнезий дневно, цитратът върши работата без този компромис.
Как действа върху тялото
Разтваряне
Цитратната сол се разтваря добре и във вода, и в стомашна среда — Lindberg и колеги (1990) измерват 55% разтворимост във вода за цитрата при почти нулева за оксида. Неразтвореният минерал просто минава транзит — затова разтворимостта е първата крачка, не подробност.
Всмукване в тънките черва
Магнезиевите йони минават през чревната лигавица по два пътя — през специализирани канали (TRPM6/7) и пасивно между клетките. Колкото по-дълго минералът остава разтворен по хода на червото, толкова по-голям дял от дозата се поема.
Кофактор на енергийния метаболизъм
В клетката АТФ работи като комплекс Mg-АТФ — без магнезиевия йон ензимите не могат да ползват енергийната молекула. Оттук идва и разрешеното в ЕС твърдение, че магнезият допринася за намаляване на умората и отпадналостта.
Нервна система
Магнезиевият йон стои в NMDA-рецепторите на нервните клетки и регулира кога те се възбуждат — нещо като вратар на нервния импулс. Разрешеното в ЕС твърдение тук е дословно: магнезият „допринася за нормалната функция на нервната система“.
Мускулна функция
Магнезият участва и в мускулното съкращение и отпускане. Разрешеното в ЕС твърдение е дословно: магнезият „допринася за нормална мускулна функция“.
Какво да очакваш
Първите часове · Магнезиев цитрат
В кръстосаното проучване на Kappeler и колеги (2017, 20 мъже, еднократни 300 мг магнезий) отделянето на магнезий с урината и серумните нива се измерват още в часовете след приема — при цитрата са значимо по-високи, отколкото при оксида, при едни и същи участници.
Първите часове
В кръстосаното проучване на Kappeler и колеги (2017, 20 мъже, еднократни 300 мг магнезий) отделянето на магнезий с урината и серумните нива се измерват още в часовете след приема — при цитрата са значимо по-високи, отколкото при оксида, при едни и същи участници.
7 седмици
В проучването на Nielsen, Johnson и Zeng (2010, 100 възрастни над 51 г. с лошо качество на съня, 320 мг магнезий дневно като цитрат) за 7 седмици се измерва покачване на магнезия в еритроцитите (от 4,75 на 5,05 pg/клетка; p=0,01) и спад на C-реактивния протеин при тези с изходно повишени стойности (>3 мг/л) спрямо плацебо.
60 дни
В проучването на Walker и колеги (2003, 46 души, 300 мг елементен магнезий дневно) на 60-ия ден 24-часовото отделяне на магнезий с урината — стандартната мярка за усвояване — е по-високо при цитрата, отколкото при оксида.
Как работи с другите съставки
Не случайни добавки в една кутия. Всяка комбинация има своята биологична логика.
Комбинация
+ Витамин B6 · 1.4 мг
За нервната система и настроението
Механизъм
Магнезият и B6 споделят едни и същи разрешени в ЕС твърдения — за нервната система, психологическата функция и умората — затова стоят заедно в таблетката.
Крайна полза
Затова в таблетката стоят заедно — 100 мг елементен магнезий и 10 мг B6, всяко с покрито ЕС твърдение за нормалната функция на нервната система.
1 комбинация · кликни, за да разгледаш
Ето защо не ги продаваме поотделно — пиеш едно саше и получаваш всичките седем.
Проучванията
Walker, Marakis, Christie, Byng (2003)
Magnesium Research
Участници
46 участници
Дозировка
300 мг елементен магнезий дневно, 60 дни
Резултат: Цитратът показва най-високата бионаличност от трите тествани форми (цитрат, аминокиселинен хелат, оксид): 24-часовото отделяне на магнезий с урината е значимо по-високо спрямо оксида и след еднократен прием, и на 60-ия ден.
Kappeler, Heimbeck, Herpich и колеги (2017)
BMC Nutrition
Участници
20 участници
Дозировка
300 мг магнезий еднократно, кръстосан дизайн
Резултат: След еднократен прием разликата в 24-часовото отделяне на магнезий с урината е 0,565 mmol в полза на цитрата (95% CI 0,212–0,918; p=0,0034), а серумните нива са значимо по-високи в няколко времеви точки — при едни и същи участници, тествали и двете форми.
Nielsen, Johnson, Zeng (2010)
Magnesium Research
Участници
100 участници
Дозировка
320 мг магнезий дневно (като цитрат), 7 седмици
Резултат: При възрастни над 51 г. с лошо качество на съня (PSQI над 5) магнезиевият цитрат покачва магнезия в еритроцитите (от 4,75 на 5,05 pg/клетка; p=0,01) и понижава C-реактивния протеин при тези с изходно повишени стойности (>3 мг/л) спрямо плацебо за 7 седмици.
Защо точно тази доза в Corti-Glow
Сравни нашата доза с дозите от клиничните проучвания.
Corti-Glow, нашата доза
нашата доза, 625 мг
625 мг
Walker, 2003
300 мг елементен магнезий дневно, 60 дни
300 мг
Kappeler, 2017
300 мг магнезий еднократно, кръстосан дизайн
300 мг
Nielsen, 2010
320 мг магнезий дневно (като цитрат), 7 седмици
320 мг
Често задавани въпроси
Работи добре с
За съня и мускулната релаксация
Магнезият допринася за нормалната функция на нервната система и мускулите. Бисглицинатната форма е избрана като по-лека за стомаха от оксидната.
Виж детайлноЗа нервната система и настроението
Витамин B6 (пиридоксин хидрохлорид) — 100% от препоръчителния дневен прием в едно саше.
Виж детайлноЗа стреса и кортизола
Екстракт от корен, изследван при стрес: −32,6% серумен кортизол при 600 мг за 8 седмици (Salve 2019). В сашето: 300 мг.
Виж детайлноМагнезий с Витамин Б Комплекс — 100 мг елементен дневно. Български производител, продаваме го ние.
