LURA Blog
What the studies say.
Concrete articles about stress, sleep and skin. In plain language, with specific numbers and sources.
All articles.
Ябълков оцет на таблетки или течен оцет: какво показват проучванията
Колко сух ябълков оцет има в една таблетка, защо 600 мг прах и 25 г течен оцет са различни порядъци и какво излезе, когато изследователи сложиха таблетките срещу течността в един и същи тест.
Мака корен: каква доза се приема и какво показват проучванията при жени
В проучванията при жени мака се приема в грамове, а капсулите на пазара носят милиграми. Каква е реалната доза, какво точно е измервано и как да прочетеш етикета за половин минута.
Мултивитамини: какво значат процентите на етикета и опасно ли е 700% витамин D
Процентът до всяка съставка на етикета не показва колко е безопасно. Показва колко пъти дозата надвишава едно фиксирано число от европейски регламент. Числото за безопасност е съвсем друго и почти никога не стои на опаковката. Ето как да сравниш двете сам.
Ашваганда кога се пие: сутрин или вечер, преди или след хранене
Въпросът „сутрин или вечер“ няма научен отговор, защото никое клинично изпитване не е сравнявало двете. Ето какво реално са правили проучванията: какви дози, в какъв режим, за колко седмици и с какво измерено.
Колаген на прах: колко грама на ден, кога се пие и защо стои с витамин C
Колко грама колаген на ден пият хората в проучванията, защо часът на приема няма изследване зад себе си и защо в почти всеки колаген на прах стои витамин C. С дозите, източниците и двете отрицателни становища на EFSA, които обясняват защо на етикета не пише обещание.
Колко магнезий на ден: какво значат числата на етикета и кой магнезий е най-добър
На едната кутия пише 400 мг, на другата 625, на трета 1480. Само едното число е магнезий, останалите са теглото на солта. Ето как се чете етикет, коя форма колко магнезий дава и защо горната граница за добавка е 250 мг на ден.
Берберин: каква доза, кога се приема и какво значи числото на етикета
Контролираните проучвания работят с 1000 до 1500 мг изолиран берберин хидрохлорид дневно, което е няколко пъти над дневната доза на този продукт. Кутиите в аптеката обаче често пишат „екстракт от берберис“, а това е друго число. Ето как се чете етикетът, кога се приема добавката и какво написа EFSA през 2026 г.
What's your next move?
The articles explain the mechanism. The formula applies it: ashwagandha 300 mg, magnesium and L-theanine — every dose with its source on the label.