Ашваганда кога се пие: сутрин или вечер, преди или след хранене

Сутрин къщата тръгва на бегом: закуска, чанти, ключове, някой не си намира чорапа. Вечер, след като всички са нахранени, най-после имаш минута за себе си. Ако се чудиш кога да пиеш ашвагандата, започни оттук: кога реално имаш тази минута.

На въпроса „сутрин или вечер“ честният отговор е, че никой не го е проверявал. Няма изпитване, което да е сравнило сутрешен с вечерен прием. Затова изборът е твой и зависи от едно нещо: кога няма да я забравиш.

Сутрин или вечер

Ако закусваш всеки ден, пий я със закуската. Ако закуската ти е кафе на крак, вържи я за вечерята. Важното е да е всеки ден, по едно и също време и с храна.

Схемите от типа „30 минути преди закуска, на празен стомах“ идват от преводни статии. Проучване зад тях няма.

Ашваганда преди или след хранене

С храна. Така пише на етикета на нашата капсула и причината е практична. Най-честите оплаквания при ашвагандата са от стомаха: тежест, гадене, разстройство. На празен стомах са по-вероятни.

Дозата е една капсула на ден. Ако обмисляш да я промениш, това е разговор с лекар или фармацевт, особено ако пиеш и други неща.

Как изглежда това в обикновен ден

• Кутията стои на масата, до солта. Не в шкафа в банята, при кремовете.
• Капсулата се пие с глътка вода, по време на ядене или веднага след него.
• Първите две седмици си сложи напомняне в телефона. После ръката сама тръгва към кутията.
• Пропуснат ден не се наваксва. На следващия ден пак е една капсула.

Екстракт или прах: какво значи етикетът

Под името „ашваганда“ се продават различни неща и затова хората често сравняват несравними цени.

• Прах от корен. Смляна билка. 500 мг прах и 500 мг екстракт не носят едно и също количество от веществата на растението.
• Екстракт от корен. Концентрат, извлечен от корена. Това е формата в нашата капсула: 300 мг.

Витанолидите са веществата, по които се мери екстрактът. Когато на етикет пише само „ашваганда 500 мг“, без да уточни корен или лист, прах или екстракт, не знаеш какво купуваш. Коренът е частта с най-дълга традиция на употреба. На нашия етикет стои екстракт от корен, 300 мг. Процент витанолиди не е обявен и ние няма да си го измисляме.

Колко време се пие ашваганда и защо се прави пауза

На етикета пише прием до 12 седмици, после около две седмици пауза. След нея можеш да започнеш отначало. Кутията от 90 капсули стига за трите месеца при една капсула на ден, без да свърши по средата.

Кой не бива да пие ашваганда

Този списък е по-дълъг, отколкото повечето продуктови страници признават.

• Бременни и кърмещи жени.
• Хора със заболявания на щитовидната жлеза или на лечение за нея.
• Хора с автоимунни заболявания.
• Хора със заболявания на черния дроб. Описани са случаи на увреждане на черния дроб при продукти с ашваганда, най-често леки и отшумели след спиране, но има и тежки.
• Хора, които пият успокоителни, антидепресанти, лекарства против гърчове, лекарства за разреждане на кръвта, имуносупресори или лекарства за диабет.
• Преди планирана операция приемът се спира предварително, както каже лекарят.
• Деца.

Френската агенция по безопасност на храните и нидерландският институт за обществено здраве съветват точно тези групи да избягват ашвагандата. Ако пиеш лекарства всеки ден, говори с лекаря си преди първата капсула.

Ашваганда забранена ли е в ЕС

В България не е. Продава се легално като хранителна добавка, както и в по-голямата част от ЕС. В Дания е забранена. На европейско ниво от 2024 г. се обсъжда дали за нея да има ограничения. Затова купувай от място, което пише ясно какво има в капсулата.

Ашваганда с кафе, лекарства или магнезий

С кафе. Няма изпитване, което да е проверило двете заедно, така че всичко, което ще прочетеш по темата, е предположение.

С лекарства. Успокоителните и антидепресантите са случаят, в който не се експериментира сама. Там първо питаш лекаря или фармацевта.

С магнезий. Ако пиеш и двете, значи имаш две кутии и два повода да забравиш. Ако ти се иска да са в една чаша, има Corti-Glow. Това е едно саше вечер, което се разтваря в чаша вода и става бледорозова напитка с вкус на горски плодове. В него има 300 мг екстракт от корен на ашваганда, 134 мг магнезий, витамин B6 и още четири съставки.

Очакваме първата партида. На страницата на Corti-Glow можеш да оставиш имейл и ще ти пишем, когато пристигне. Ако вече пиеш капсулите ашваганда, не ги комбинирай със сашето, за да не получиш двойна доза.

Как е при нашата Ашваганда Екстракт

• Състав: екстракт от корен на ашваганда (Withania somnifera), 300 мг в капсула.
• Прием: една капсула на ден, с храна, по едно и също време.
• Капсула: растителна, без желатин, подходяща за вегани и вегетарианци.
• Курс: до 12 седмици, после около две седмици пауза, след което можеш да започнеш отначало.
• Опаковка: 90 капсули.

Всичко от етикета е на страницата на продукта. Хранителната добавка не замества разнообразното хранене. Ако пиеш лекарства или имаш хронично заболяване, говори с лекаря си, преди да започнеш.