Магнезий: кога се пие сутрин или вечер и преди или след храна

Цял ден си на разположение на всички. Чак вечер, когато кухнята утихне, се сещаш и за себе си. И за кутията магнезий, която стои неотворена от понеделник. Сутрин ли се пие? Вечер ли? Преди ядене или след?

Отговорът е по-лесен, отколкото изглежда във форумите. Час, в който магнезият „хваща“ повече, няма. Има час, в който ти ще се сетиш да го изпиеш.

Сутрин или вечер: кога е най-добре да се пие магнезий

За магнезия по принцип часът не е решаващ. Няма правило, което да прави сутринта по-добра от вечерта или обратното. Решаващо е да го пиеш всеки ден.

На етикета на нашия Магнезий с витамин Б комплекс пише една таблетка вечер и ние държим на етикета. Удобно е и по съвсем битова причина: сутрин къщата тръгва на бегом, а вечерята поне е на едно и също място всеки ден.

Ако пиеш друг магнезий и дневната му доза е голяма, раздели я на две: половината сутрин, половината вечер. Така стомахът я понася по-леко.

Преди или след хранене

С храна. По време на вечеря или веднага след нея.

На празен стомах магнезият по-често дава тежест, спазми или разхлабване. Заради това неприятно усещане някои хора се отказват още в първата седмица и решават, че „не им понася“. С храна таблетката се разтваря по-леко и стомахът не протестира.

Формата също има значение. В нашата таблетка магнезият е под формата на цитрат: 625 мг магнезиев цитрат, от които 100 мг са магнезий. Цитратът се разтваря добре и обикновено се понася леко. Оксидът, най-евтината форма в аптеките, се усвоява слабо и по-често разхлабва.

Как да не го забравиш

• Кутията стои там, където вечеряш. Не в шкафа в банята, при кремовете и витамините от миналата зима.
• Една таблетка, с голяма чаша вода. По време на ядене или веднага след него.
• Пропусната вечер не се наваксва. Ако си забравила, на следващия ден пак пиеш една. Две наведнъж не се пият.
• Една кутия е един месец. В нея има 30 таблетки. Напиши на капака датата, на която си я отворила. Като преброиш какво е останало, ще знаеш колко вечери са ти се изплъзнали.
• Курсът е до 12 седмици. После около две седмици пауза и можеш да започнеш отначало.

С какво да не го смесваш

• Желязо и калций. Ако пиеш и тях, раздели ги от магнезия с два-три часа. Взети заедно, си пречат при усвояването.
• Кафе. Изчакай поне час след кафето. Кофеинът кара тялото да изхвърля повече минерали с урината.
• Алкохол. И той кара тялото да губи магнезий. Таблетката се пие с вода.
• Някои лекарства. Антибиотици като доксициклин и ципрофлоксацин, лекарствата за костите (бифосфонати) и левотироксинът за щитовидната жлеза се разделят от таблетката с 2 до 4 часа. Ако пиеш някое от тях, питай лекаря или фармацевта кога ти е най-удобно.
• Друг магнезий. На етикета пише таблетката да не се комбинира с други магнезиеви продукти.

Какво всъщност пише на кутията

На кутиите с магнезий и витамин B6 пише, че „допринасят за намаляване на умората и отпадналостта“. Звучи като от учебник. Казано по-просто: магнезият и B6 са част от картината, заедно с храната и всичко останало в деня ти.

Не е кафе. Няма да го усетиш след половин час и не е за един ден. Смисълът е да изпиеш кутията до края.

Ако обаче си уморена от седмици и почивните дни не стигат, не чакай добавката. Иди на изследвания. Желязото, щитовидната жлеза и витамин B12 се проверяват с една кръвна проба. Започни оттам.

Ако таблетките не са твоето нещо

Магнезий може да се пие и като напитка. Corti-Glow е едно саше вечер: разбъркваш го в чаша вода и става бледорозова напитка с вкус на горски плодове. В сашето има седем активни съставки, сред тях 134 мг магнезий под формата на бисглицинат и витамин B6. Магнезият и витамин B6 допринасят за намаляване на умората и отпадналостта.

Очакваме първата партида на Corti-Glow. На страницата му можеш да оставиш имейл и ще ти пишем, когато пристигне. Само не го пий заедно с магнезиевата таблетка, защото и в двете има магнезий.

Колко магнезий и витамин B6 на ден е безопасно

За магнезия от добавки европейските експерти по безопасност на храните са сложили горна граница от 250 мг на ден, извън магнезия от храната. В една наша таблетка има 100 мг, далеч под нея.

За витамин B6 границата е 12 мг на ден за възрастни. През 2023 г. Европейският орган по безопасност на храните я свали от 25 на 12 мг. Причината е, че продължителният прием на високи дози може да доведе до изтръпване и мравучкане в ръцете и краката. В таблетката има 10 мг. Затова не я комбинирай с друг B комплекс или мултивитамин, без да събереш числата.